na czym w

[...] 5 serii zasadniczych 6. Ciężkie szrugsy 3-5 serii po 10-30 powtórzeń (albo na maxa) 7. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 30-60 powtórzeń (albo na maxa) Gdzie mógłbym wstawić żurawie? Czy znalazłoby się miejsce na box squat? Czego jeszcze mógłbym się pozbyć albo co mógłbym czym zastąpić? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-09 20:34:37

[...] o to co ciągnie drążek- rece czy plecy , znów na następny trening- nie wiem kiedy- obejrzyj w atlasie ( ja sobie wydrukowałam i łaziłam na siłowni i przed każdym ćwiczeniem na początku oglądałam na czym mam się skupić) do wszystkich ćwiczeń- które mięśnie mają pracować, a potem je zlokalizuj na tym szkieleciku, i potem na sobie odpytam również

[...] nie mogłam jeść tego co chciałam, na co w danym momencie miałam ochotę, jakby mi ktoś teraz powiedział że mam jeść coś czego nie chce, a co wiem zę mogę w bilansie zastąpić czym innym....na boga, nie mamy pięciu lat.... wytłumacz czemu nie chcesz sera żółtego jeść?/ parmezan ma mnóstwo białka, jak nie lubisz mięsa to takie wyjście jako [...]

[...] w którym HW zwykle opanowana przez bokserów ,którzy dzisiaj walczyliby w Cruiser lub LHW...Czyli kurdupli została odmieniona przez prawdziwych byków... Joe Louis pokazał na czym polega podręcznikowe wykonywanie technik w boksie...natomiast Sonny Liston zapoczątkował trend WARUNKÓW FIZYCZNYCH czyli Super Ciężkiego... Kiedyś tacy zawodnicy jak [...]

[...] ten sam plan przez dłuższy czas to przyzwyczajenia do ćwiczeń, mam nadzieje że to nie nastąpi. " no i co wtedy,co sie stanie? przeciez ty jeszcze nawet nie zalapales na czym dane cwiczenie polega!(wklej jakies filmiki) zwracasz uwage na malo istotne elementy. martw sie o postep silowy w cwiczeniach-TO JEST TWOJ JEDYNY CEL. podniesc chociaz [...]

[...] drugiej serii łączonej: wyciskanie w wąskich chwycie 50kg x 10 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=1H8r4gZxog0&feature=channel_video_title Wszystko z planem, przy czym w szkole poszło 20tabletek amino fuel rozłozone na dwa dni, oraz nadprogramowe 4 szejki białkowe. +2 butelki mineral low carb (już końcówka została) Posiłek 1: płatki [...]

Na maksie? W czym... boksie? To zawalcz sobie w Muay Thai w klinczu albo z kopnięciami. W drugiej będziesz chodził po kolanach ;P Osobiście nie znam żadnego zawodnika czy to K1 czy to muay thai który wytrzymałby na full'a 3x3 w ciągłej wymianie. Kiedy ćwiczyłem ostro to gdy dorzuciłem po 2 miesiącach bieganie 40-50 minut w ciężkim śniegu 2 razy w [...]

[...] tolerowac laktoze. Musze zrobic test alergiczny na laktoze i przy okazji gluten. Troche to potrwa bo kolejki na skierowanie. Ale dobre w tym to, ze wiem mniej wiecej na czym stoje bo balam sie czegos powazniejszego z tym jęzorem. A bez laktozy da sie życ:-) Powiedziala, ze to iz odrzuca mnie od miesa tez moze byc spowodowane nietolerancja [...]

Krzychu22 tak ogolnie....to o czym ten temat? jesli idziesz do przodu,czyli jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych bojach,to NIE WPROWADZASZ JAKICHKOLWIEK ZMIAN-KONTYNUUJESZ DALEJ TRENING W NIEZMIENIONEJ FORMIE. zakladasz temat tylko wtedy,jesli pojawiaja sie jakiekolwiek oznaki zastoju-wystepuje problem w progresie silowym(oczywiscie [...]

[...] 40 kg Przerwy - 30 s Nic tu nie dodałem bo ostatnio było ciężko troszkę ale następnym razem już można dokładać. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Progres w tym na czym mi zależy jest więc się cieszę:) Inne aktywności: trochę pracy było dziś Sen: położyłem się przed północą a pobudka o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( [...]

[...] wrogi najazd na Twoja osobe (z reguly sie bardzo rzadko denerwuje), ale probujesz doszukiwac sie swojego drugiego dna. Skoro odpowiedziales na pierwsze pytanie : nic, po czym piszesz "a co to ma wspolnego z dyskusja?" to nie jestem do konca pewien czy rozumiesz te podstawowe kwestie. Rozkladaj to jak chcesz, na ile czynnikow pierwszych masz [...]

[...] klatkowe mozna dac+1 seroe w odejsciu od schematu. Spokojnie tak ma byc, dobrze dobierzesz cięzar, bedziesz wykonywał poprawnia technicznie i bedzie wystarczjąco. W rozrachunku tygodniuwym wyjdzie odpowiednia liczba serii. Po tym HSt bedziesz juz wiedział w praktyce na czym to polega i wtedy bedzie większe pole manewru w liczbie serii itd.

[...] treningi, brzuch mam twardy, na rekach zaczynaja byc widoczne miesnie. Jednak mam wrazenie, ze to wszystko ukrywa sie pod tluszczykiem, tak sie zatsanawiam, czy jesli czym nie zaczela pilnowac miski lepiej, trzymac konkretne BWT to efektek bylby lepszy? w sobote robilam trening o 22 bo wczesniej nie bylo kiedy w niedziele wyskoczylam na [...]

[...] większej ilości tłuszczu? bo siły mi raczej nie da. 2. układam teraz dietę wg 1700kcal tylko kvrwa trudno wbić się w te wartości BWT, ale będę kombinować NIE poddam się. Na czym lepiej podsmażyć troszkę mięso (bo suche mi nie wchodzi) oliwie z oliwek, zwykłym oleju czy może smalcu? olej kokosowy na razie odpada bo po prostu nie mam kasy [...]

[...] w olimpijskim na 130-140kg i ani drgnie dalej, niestety zbyt slabe prostowniki biodra sa przyczyna owych stagnacji. Nie przywoluj tylko ciezarowcow, bo moge Ci wyjasnic na czym tam polega progres. Piszesz ze obawiasz sie o zdrowie forumowiczow a co z Twoim wlasnym? staraj sie patrzec co najmniej obiektywnie ;) Ja im nie doradzam przysiadac na [...]

[...] małym ciężarem wykonujemy fazę spięcia, w tym przypadku uginamy ramię i mocno spinamy bicepsy,utrzymując to napięcie przez określony czas od 15-30 sek. w moim przypadku, po czym następuje 30 sekundowa przerwa w której rozciągam mięsień i znowu wracam do spięć. Zazwyczaj wykonuje 3 takie serie na sam koniec treningu. Dzisiaj trenowałem czwórki, [...]

Mostek robie tak, że leże płasko na ławie, następnie ściągam łopatki i zapieram się rękoma na wysokości uszu, po czym maksymalnie wypycham biodra do góry, prawie do wyprostu nóg w kolanach. Jak widze na filmikach niektórzy robiąć mostek trzymają się gryfu ale ja tego nie próbowałem. Barki mam oparte na ławce w taki sposób, że na górnej części [...]

nikt tu nie dzieli technik na lepsze czy gorsze tylko na prostsze i barrdziej skomplikowane na szybsze i wolniejsze. czym prostsza i szybsza technika tym wieksze prawdopodonienstwo ze sie uda. "Tylko, że na ulicy sędzia nie przerwie walki" No tak, tylko to nie zmienia faktu że po nieudanej próbie wykonania czegoś "prostego" również nikt walki [...]

[...] na youtube z linkiem w tym dzienniku szczególnie gdy dobije do rekordu życiowego 8 x 41 kg ( hantla ) wyciskanie na skosie w dół, przysiady powyżej 100 kg w serii, wyciskania na triceps. Na razie na czym się chwalić więc nie wstawiam filmików jedyne co mógłbym to fotka po treningu pleców i rąk bo wtedy wyglądam na 2 x większego ( ha ha ha )

[...] przygotujesz się sam do zawodów? A nie, zapomniałem. Lepiej komentować czyjąś pracę i efekty, siedząc przed xboxem i jedząc pizzę :-) Każdy od czego zaczynał, liczy się na czym się skończy. A czy ja skończyłem? :-) Więc bądź tak uprzejmy i wsadź sobie te gadki gdzieś do ambicji i przerośniętego ego :-) Nie chcę dalej kontynuować tej dyskusji, [...]